Mnozí z nás slyšeli od našich lékařů o tom, jak je důležité odložit telefony před spaním. Přesto 90% Američanů uvedlo, že používají elektronické zařízení ve své ložnici do hodiny od pokusu o spánek. [1]
To je problém, protože modré světlo vyzařované našimi obrazovkami může zasahovat do našich přirozených spánkových cyklů. Zatímco brýle filtrující modré světlo jsou všechny bzučení, existují i jiné způsoby, jak můžeme snížit naši expozici zdrojům modrého světla, zejména před spaním.
Co je modré světlo?
Světlo je forma elektromagnetického záření, což znamená, že světlo je forma energie. Barvy, které vidíme očima, jsou závislé na množství energie, kterou světlo obsahuje. Když se podíváme na duhu, můžeme vidět celé viditelné spektrum světla.
Modré světlo je součástí spektra viditelného světla, které ovlivňuje náš přirozený spánkový cyklus nebo naše cirkadiánní rytmy. Máme senzory v našem oku, které hledají speciálně modrou oblohu, říkají našim tělům, že je den a poskytují energii a bdělost.
Naše těla jsou poháněna cirkadiánním rytmem nebo vnitřními tělesnými hodinami, které regulují náš spánek a bdění. Tento 24hodinový cyklus je dán především modrým světlem, které se převážně nachází venku. Elektrické osvětlení však obsahuje spoustu modrého světla, které vysílá matoucí denní signály do vašeho těla.
Je modré světlo špatné pro lidi?
Ne, modré světlo není pro člověka špatné. Ve skutečnosti je modré světlo během dne důležité pro naši pohodu, cirkadiánní rytmus, bdělost a kognitivní výkon.
Modré světlo v noci však může potlačit melatonin, přirozeně produkovaný hormon kritický pro spánek a zotavení. V dnešní moderní společnosti jsme neustále vystaveni zařízením a technologiím vyzařujícím modré světlo, které vysílají do našeho těla nesprávné denní signály. Je důležité znát vliv modrého světla na spánek, pokud jde o kvalitu a cirkadiánní rytmus.
Zdroje modrého světla
Mnoho zařízení, která potřebujeme a milujeme, vyzařuje modré vlnové délky světla. Některé z nich zahrnují:
Zářivky
LED světla
Smartphony, tablety a čtečky elektronických knih
Obrazovky počítačů
Televizní obrazovky
Herní systémy
Jak modré světlo ovlivňuje spánek?
Rozumná otázka, kterou je třeba položit, je: "Proč je špatné spát s modrými světly?"
Během dne jsou účinky modré vlnové délky světla pozitivní, ale v noci mohou usnout velmi těžké. Elektrické světelné zdroje v noci mohou vysílat denní signály do vašeho těla; potlačení melatoninu, hormonu spánku, a zvýšení kortizolu, stresového hormonu. [2]
Tyto elektrické zdroje světla mohou snížit kvalitu spánku a způsobit, že budete druhý den ráno groggy. [3]
V průběhu času může pokračující používání modrého světla hodinu před spaním vést k nesprávnému zarovnání cirkadiánního rytmu. To může mít negativní dopad na vaše zdraví, včetně špatné kůže, oslabeného imunitního systému nebo duševních stavů. [4]
Jak spravovat expozici modrému světlu
Nemusíte blokovat modré světlo v noci úplně, ale existují způsoby, jak můžete řídit expozici vůči němu a udržet svůj cirkadiánní rytmus synchronizovaný.
Omezte čas strávený před spaním
Zapojte se do rutiny nebo nastavte budík, který vám připomene vypnout elektroniku 2 až 3 hodiny před spaním.
Ztlumení jasu obrazovky
Pokud používáte elektroniku v noci, ztlumte jas obrazovky nebo povolte "noční" režim, pokud jej vaše zařízení má.
Brýle blokující modré světlo
Pokud pracujete na počítači nebo hrajete videohry po dlouhou dobu, zvažte nákup brýlí filtrujících modré světlo. Jsou prodávány široce online a pohybují se v ceně a kvalitě.
Používejte cirkadiánní řešení osvětlení
